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ﾌﾟﾚｲ前のお風呂も料金に含まれているので楽しもうﾌﾞﾛｸﾞ:20210123

痩せたのに､すぐ元に戻ってしまったら､
せっかくの苦労も水の泡ですよね｡

でも
厳しい食べる事制限によって短期間で痩せたり､
大幅に減量した場合にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞすることが多いようですね｡

栄養が足りない状態が続くと､
少しの栄養を効率よく利用するため､
食べたものの吸収率がｱｯﾌﾟし
脂肪を溜め込みやすいからだへと変わっていくからです｡

ですから､
長期間かけて
ゆっくりﾀﾞｲｴｯﾄすることが大事なんです｡

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないためには､
24時間3食ﾊﾞﾗﾝｽ良く食べる必要があるのです｡

朝方食をとることで､体温が上がり基礎代謝もｱｯﾌﾟします｡
夕食はなるべく早い時間にすませ､量は控えめにしましょう｡

野菜類､きのこ､こんにゃく､豆類､海草などは､
食べたものを効率よくｴﾈﾙｷﾞｰにするﾋﾞﾀﾐﾝ､ﾐﾈﾗﾙが豊富です｡

からだの中の老廃物を除去する食物繊維が多い上に､
低ｶﾛﾘｰなので､ｷﾚｲに痩せるのには欠かせませんよ｡

また､
あらためて体操しよう!と思うと
なかなか続かないもの…

なので､
連日の生活の中で､
からだを動かすﾎﾟｲﾝﾄを多く作りましょう｡

ｴﾚﾍﾞｰﾀｰを使わず階段で､
ﾊﾞｽを使わず歩きで､
車を止めて自転車に…など､
意識すれば連日の運動量を増やすことができますよね｡

からだに溜まった脂肪を燃焼するには
有酸素体操が効果的｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､水泳､ｻｲｸﾘﾝｸﾞなど､
15分~30分くらいからｽﾀｰﾄしてみましょう｡

極端な食べる事制限や､短期集中ﾀﾞｲｴｯﾄは
心にもからだにもｽﾄﾚｽを与えがち…

できるだけ自然な形で､
連日の生活にﾀﾞｲｴｯﾄをとり入れましょう｡